媽媽手不再痛!完整解析與舒緩方法

媽媽手」,正式名稱為「橈骨莖突狹窄性腱鞘炎」,是許多人,特別是經常做家事或照顧小孩的媽媽們,常會遇到的困擾。到底什麼是媽媽手?有哪些症狀?又該如何舒緩呢?讓我們一起來了解。

媽媽手成因與症狀

媽媽手最常見的原因是手腕反覆過度使用,例如:

  • 家務勞動: 洗衣服、煮飯、拖地等
  • 育兒: 抱小孩、餵奶、換尿布
  • 工作: 打字、寫字、使用工具等

這些動作會導致手腕處的肌腱反覆摩擦,造成發炎腫脹,進而壓迫到神經,產生疼痛。

常見症狀包括:

  • 疼痛: 大拇指根部及手腕處疼痛,尤其在做拇指的屈曲或伸直動作時更痛。
  • 腫脹: 手腕處可能摸到硬硬的腫塊。
  • 無力: 大拇指的力量減弱,握力變差。
  • 麻痺: 手腕及手指可能感到麻痺或刺痛。

媽媽手該如何治療?

媽媽手的治療方式有很多種,可以根據病情嚴重程度來選擇:

  • 休息: 讓手腕充分休息,避免過度使用。
  • 冰敷: 每天冰敷患部15-20分鐘,可以減輕腫脹和疼痛。
  • 藥物治療: 可使用非類固醇消炎藥或局部麻醉藥膏來緩解疼痛。
  • 復健治療: 物理治療師會設計一系列的運動,幫助恢復手腕的活動度和力量。
  • 穿戴護腕: 護腕可以固定手腕,減少肌腱的摩擦。
  • 針灸治療: 針灸可以改善血液循環,減輕疼痛和發炎。
  • 手術治療: 對於嚴重且保守治療無效的患者,可以考慮手術治療。

媽媽手自我照護

除了尋求醫療協助外,日常生活中也可以透過以下方式來舒緩媽媽手:

  • 調整姿勢: 做家事或工作時,注意手腕的姿勢,避免手腕過度彎曲或伸直。
  • 熱敷: 用熱毛巾熱敷患部,可以促進血液循環。
  • 按摩: 輕輕按摩手腕處,可以放鬆肌肉。
  • 運動: 定期做一些簡單的手腕伸展運動,可以增加手腕的靈活度。

媽媽手與腕隧道症候群

媽媽手和腕隧道症候群都是手腕常見的疾病,兩者之間有一些相似之處,也有一些不同之處。腕隧道症候群主要是正中神經受到壓迫,而媽媽手則是肌腱受到壓迫。雖然兩者的症狀有些相似,但治療方式卻不同。

媽媽手結論

媽媽手雖然令人困擾,但只要及早發現、及早治療,是可以獲得改善的。建議大家平時要注意手腕的保養,避免過度使用,一旦出現不適,應儘早就醫,以免延誤病情。

媽媽手,媽媽手舒緩,媽媽手護腕,媽媽手 治療,媽媽手成因,媽媽手針灸有用嗎,媽媽手藥膏,媽媽手 運動,腕隧道症候群 媽媽手,媽媽手 按摩