媽媽手自我治療：在家也能舒緩手腕疼痛
媽媽手，又稱德奎爾腱鞘炎，是一種常見的職業病，特別是需要長時間重複性手腕動作的人。雖然尋求專業醫師的治療很重要，但在家進行一些簡單的自我治療，也能有效緩解疼痛，加速復原。
媽媽手自我治療方法
1. 休息與冰敷
- 休息： 減少手腕的活動量，避免進行會加重疼痛的動作。
- 冰敷： 每天冰敷患部數次，每次15-20分鐘，有助於減輕腫脹和疼痛。
2. 腕部護具
- 佩戴護具： 選擇適合的腕部護具，固定手腕，減少不必要的活動，讓患部得到休息。
3. 輕柔按摩
- 按摩手法： 用拇指或手指輕柔按摩手腕疼痛處，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
- 注意事項： 力度要輕柔，避免過度按摩，以免加重疼痛。
4. 伸展運動
- 伸展手指： 將手指張開，盡量向後彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。
- 手腕屈伸： 手腕上下彎曲，感受手腕處的拉伸感。
- 前臂旋轉： 前臂旋轉，分別向內和向外旋轉，放鬆手腕。
5. 熱敷
- 熱敷時間： 在急性期過後，可以進行熱敷，每次15-20分鐘，促進血液循環，加速復原。
媽媽手自我治療表格
| 方法 | 作用 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 休息 | 減少手腕負擔 | 避免長時間重複性動作 |
| 冰敷 | 減輕腫脹、疼痛 | 急性期使用，避免過度冰敷 |
| 腕部護具 | 固定手腕 | 選擇適合的護具 |
| 輕柔按摩 | 促進血液循環 | 力度輕柔，避免過度按摩 |
| 伸展運動 | 增加手腕靈活度 | 動作緩慢，循序漸進 |
| 熱敷 | 促進血液循環 | 急性期過後使用 |
生活習慣調整
- 調整工作姿勢： 避免手腕過度彎曲或伸直，保持手腕在中立的位置。
- 改變握筆姿勢： 調整握筆姿勢，減輕手腕壓力。
- 使用工具： 可以使用一些工具來減輕手腕的負擔，例如剪刀、開罐器等。
注意事項
- 及時就醫： 如果自我治療效果不佳，疼痛持續加劇，建議及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
- 因人而異： 每個人的情況不同，治療效果也因人而異。
- 配合專業治療： 自我治療可以作為輔助治療，但不能代替正規的醫療。
總結
媽媽手的自我治療能夠有效緩解疼痛，加速復原。但需要注意的是，自我治療僅為輔助手段，並不能完全取代專業的醫療。如果症狀嚴重，建議及時就醫，以免延誤病情。
