在現今社會，很多人因為工作或運動的關係，經常出現手肘疼痛的情況，其中一種常見的病症就是「網球肘」，即使對於不打網球的人來說，也可能因為日常的姿勢或動作不當而造成這種問題。在這篇文章中，我們將提供一些實用的指南、如何做（how-tos）以及一些工具（tools），幫助你了解網球肘的成因、預防、治療和恢復方法。
網球肘的成因與特徵
網球肘（Tennis Elbow）主要是由於肘部的外側肌腱長期過度使用造成的炎症或損傷。這種問題常見於網球選手，但實際上，很多從事重複性動作的職業人士，例如打字、搬運、甚至是畫畫的人，都可能受到影響。
網球肘的主要特徵
網球肘的預防指導
對於那些易受網球肘影響的人來說，預防措施非常重要。這裡有幾個小提示可以幫助你減少風險：
適當的熱身與拉伸
在進行任何體力活動之前，確保你做足夠的熱身與拉伸運動，以放鬆肌肉和韌帶。在打網球或進行任何手部運動前，都可以進行前臂和手腕的拉伸活動。
正確的姿勢
使用電腦時，保持正確的坐姿，手腕應該保持在一個自然的位置。避免過於伸展或壓迫手肘。
使用護具
在進行高強度運動或重複性動作時，可以考慮使用肘部護具或支撐帶，以減少對肌肉的負擔。
如何治療網球肘
如果你不幸患上了網球肘，以下的治療方法可能會對你有所幫助：
消炎藥
可以考慮使用非處方的消炎藥，如布洛芬或阿斯匹林，來緩解疼痛和減少炎症。不過，長期使用消炎藥需要遵從醫生的建議。
物理治療
根據專業物理治療師的建議，進行適當的康復訓練，可以幫助恢復肌肉的力量和靈活度。治療師可能會使用超聲波治療或電療等方式增進治療效果。
自我恢復方法
冰敷：在劇烈疼痛的時候，可以每次使用冰敷20分鐘，以減少腫脹。
休息：避免繼續進行使肘部受力的活動，以便讓肌腱有時間修復。
網球肘何時看醫生
如果經過幾週的自我治療仍然看不到改善，建議尋求專業醫療建議。醫生可能會進行詳細檢查並根據情況建議進一步的治療方法，如注射藥物或者手術。
FAQ：網球肘相關常見問題
網球肘要休息多久？
休息的時間會因人而異，通常建議至少休息幾週，不過如有需要，最好向醫生諮詢。
網球肘可以針灸嗎？
針灸在某些患者中可能有效，但效果因人而異，如有興趣，建議諮詢專業的針灸師。
網球肘怎麼貼藥膏？
在使用藥膏之前，清潔並乾燥受傷部位，然後輕輕塗抹藥膏，並按醫生建議的方式進行。
網球肘護具有用嗎？
使用護具可以減少肘部的疲勞感和壓力，對於預防和輕度治療效果明顯。
高爾夫球肘要多久才會好？
高爾夫球肘的恢復與網球肘類似，通常需要幾週至幾個月的時間，但因個人條件而異。
結語
總之，網球肘雖然令許多人苦惱，但通過適當的預防、治療和自我護理，大多數人都能有效管理疼痛並恢復正常的生活。無論是透過自我恢復的技巧還是尋求專業的醫療幫助，一定要儘早採取行動，讓你的手肘健康恢復。希望這些指導和小技巧能夠幫助你渡過困難時期！
