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Toggle跌打醫師角度跟大家分享胸椎病是什麼,胸椎僵硬又是什麼?
什麼導致胸椎僵硬?胸部不動有幾個原因。
導致前傾的重複姿勢和動作會導致胸椎僵硬。 這可能包括久坐不動的生活方式、在辦公桌前工作以及伏在科技設備前。 需要您經常向前彎腰的運動或活動(想想騎自行車)或保持直立姿勢而幾乎沒有運動(例如芭蕾舞)也可以做出貢獻。
胸部不動在新父母或照顧者中也很普遍——這是攜帶和餵養嬰兒的結果 。 而且,如果您的姿勢傾向於脊柱後凸,您的胸椎活動能力可能會受到限制。
重要的是要注意,許多人通過腰椎移動來繞過胸椎活動度。 例如,您是否曾經嘗試過超人運動,卻只感覺到腰部產生的功?
這在脊柱伸展練習中很典型,部分原因是腰椎曲度是伸展曲線,而胸椎彎曲方向相反。 因此,當任務是向後彎曲時,您通常會更容易感覺到下背部拱起,將骨盆向前拉至前傾狀態。
因此,要想有效調動胸椎,就必須努力保持骨盆不動。 反過來,這將使腰椎更加穩定,以便更好地移動 T 型脊柱。 真正的胸部靈活性來自穩定的骨盆。 以這種方式移動一開始可能會感到尷尬,但隨著時間的推移,您的身體會學習新的肌肉放電模式。
如何改善胸部活動度?
要提高胸廓活動度,您能做的最重要的事情就是多運動。 每天進行持續的活動鍛煉和伸展運動對於改善僵硬度至關重要。 嘗試全天分散練習或留出特定時間。
還可以通過按摩療法等軟組織治療或身體滾動等方式改善胸部靈活性。
注意形式是至關重要的。 盡量避免用下背部和骨盆的過度運動來代償。 嘗試活動胸椎時,收緊核心以穩定這些區域。
如果您需要,可以進行一些修改以幫助穩定骨盆,並且可能值得聘請私人教練、物理治療師或普拉提教練進行一些初始課程,以確保您的動作來自正確的位置。
此外,充分深呼吸可以幫助維持胸椎和肋骨的呼吸功能。 目的是完全吸氣,使肋骨向外 360 度擴張。
最後,想想你在運動前如何熱身。 在進入靜態拉伸之前,先從動態運動開始(例如,帶有扭轉的自重弓步)是增加靈活性的有益方法。
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