肩周炎如何處理？肩周炎復健運動，在家也能輕鬆做！
肩周炎如何處理？肩周炎，又稱五十肩，是一種常見的肩關節疾病，主要症狀為肩部疼痛、活動範圍受限。雖然聽起來很嚴重，但透過適當的治療和復健，是可以改善的。
肩周炎的成因
肩周炎的成因複雜，可能與以下因素有關：
- 年齡增長： 中老年人因退化而較易發生。
- 長期姿勢不良： 久坐不動、睡姿不良等。
- 外傷： 肩部曾經受傷。
- 其他疾病： 糖尿病、甲狀腺疾病等。
肩周炎的症狀
肩周炎的症狀通常分為三個階段：
- 疼痛期： 肩部疼痛，夜間尤甚，活動受限。
- 僵硬期： 疼痛減輕，但肩關節活動範圍更小，感覺僵硬。
- 恢復期： 疼痛和僵硬逐漸緩解，活動範圍逐漸恢復。
肩周炎的治療
肩周炎的治療主要包括：
- 藥物治療：
- 消炎止痛藥：緩解疼痛和炎症。
- 肌鬆劑：放鬆肌肉，減輕痙攣。
- 物理治療：
- 熱敷、冷敷：緩解疼痛。
- 超音波治療：促進血液循環，加速修復。
- 電療：減輕疼痛，促進肌肉放鬆。
- 手法治療：增加關節活動範圍。
- 運動治療：
- 針對肩關節的伸展運動和加強運動，有助於恢復肩關節的活動範圍和力量。
- 注射治療：
- 皮質類固醇注射：減輕炎症，緩解疼痛。
- 手術治療：
- 對於保守治療無效的嚴重病例，可能需要手術。
肩周炎復健運動，在家也能輕鬆做！
以下是一些簡單的肩周炎復健運動，可以在家進行：
| 運動名稱 | 動作說明 | 重複次數 | 組數 |
|---|---|---|---|
| 擺動手臂 | 站立或坐姿，雙手自然垂下，向前後、上下擺動手臂。 | 10-15次 | 2-3組 |
| 畫圈 | 站立或坐姿，手臂向前畫圈，再向後畫圈。 | 10-15圈 | 2-3組 |
| 肩部外展 | 站立或坐姿，手臂向外平舉，盡量舉高。 | 10-15次 | 2-3組 |
| 肩部內旋 | 站立或坐姿，手臂向後伸，盡量向後伸展。 | 10-15次 | 2-3組 |
| 牆壁爬行 | 面對牆壁站立，手掌貼牆，手肘伸直，慢慢向上爬。 | 10-15次 | 2-3組 |
注意事項：
- 運動前熱身： 做一些簡單的伸展運動，如肩部旋轉、手臂前後擺動。
- 循序漸進： 初期運動時，動作幅度不宜過大，以免加重疼痛。
- 持之以恆： 復健運動需要長期堅持，才能達到最佳效果。
- 疼痛加劇時應停止運動： 如果運動過程中感到疼痛加劇，應立即停止。
預防肩周炎
- 保持正確姿勢： 工作時注意姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
- 適度運動： 進行適當的運動，加強肩部肌肉力量。
- 避免過度勞累： 避免長時間重復性的肩部活動。
- 保暖： 特別是天氣寒冷時，注意肩部保暖。
尋求專業幫助
如果肩痛持續不改善，建議尋求專業醫師的幫助，透過詳細的檢查，找出病因，並制定適合的治療計畫。