媽媽手，又稱德奎爾腱鞘炎，是一種常見的職業病，特別是需要長時間重複性手腕動作的人。雖然尋求專業醫師的治療很重要，但在家進行一些簡單的自我治療，也能有效緩解疼痛，加速復原。

媽媽手自我治療方法

1. 休息與冰敷

  • 休息： 減少手腕的活動量，避免進行會加重疼痛的動作。
  • 冰敷： 每天冰敷患部數次，每次15-20分鐘，有助於減輕腫脹和疼痛。

2. 腕部護具

  • 佩戴護具： 選擇適合的腕部護具，固定手腕，減少不必要的活動，讓患部得到休息。

3. 輕柔按摩

  • 按摩手法： 用拇指或手指輕柔按摩手腕疼痛處，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
  • 注意事項： 力度要輕柔，避免過度按摩，以免加重疼痛。

4. 伸展運動

  • 伸展手指： 將手指張開，盡量向後彎曲，保持10秒鐘，然後放鬆。
  • 手腕屈伸： 手腕上下彎曲，感受手腕處的拉伸感。
  • 前臂旋轉： 前臂旋轉，分別向內和向外旋轉，放鬆手腕。

5. 熱敷

  • 熱敷時間： 在急性期過後，可以進行熱敷，每次15-20分鐘，促進血液循環，加速復原。

媽媽手自我治療表格

方法 作用 注意事項
休息 減少手腕負擔 避免長時間重複性動作
冰敷 減輕腫脹、疼痛 急性期使用，避免過度冰敷
腕部護具 固定手腕 選擇適合的護具
輕柔按摩 促進血液循環 力度輕柔，避免過度按摩
伸展運動 增加手腕靈活度 動作緩慢，循序漸進
熱敷 促進血液循環 急性期過後使用

生活習慣調整

  • 調整工作姿勢： 避免手腕過度彎曲或伸直，保持手腕在中立的位置。
  • 改變握筆姿勢： 調整握筆姿勢，減輕手腕壓力。
  • 使用工具： 可以使用一些工具來減輕手腕的負擔，例如剪刀、開罐器等。

注意事項

  • 及時就醫： 如果自我治療效果不佳，疼痛持續加劇，建議及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
  • 因人而異： 每個人的情況不同，治療效果也因人而異。
  • 配合專業治療： 自我治療可以作為輔助治療，但不能代替正規的醫療。

總結

媽媽手的自我治療能夠有效緩解疼痛，加速復原。但需要注意的是，自我治療僅為輔助手段，並不能完全取代專業的醫療。如果症狀嚴重，建議及時就醫，以免延誤病情。